Is é an fhadhb a bhaineann le meáchan a chailleadh ná ceann de na cinn is ábhartha inniu. Ní hamháin go bhfuil punt breise ina chúis le duine a bheith míshásta lena gcuma, ach freisin ina chúis le sáruithe ar fheidhmeanna comhlachta agus forbairt galair éagsúla. Mar sin, déanann go leor daoine iarracht a meáchan a thabhairt go dtí na huimhreacha is fearr.
Mar sin féin, ní dhéanann gach duine é i gceart. Tugann an cur chuige mícheart ar ais go tapa don chomhlacht na cileagraim a cailleadh le deacracht agus tá sé díobhálach do shláinte.
Conas meáchan a chailleadh go tapa gan dochar don chomhlacht?
Cad is gá duit a fhios sula dtosaíonn tú meáchan a chailleadh
Níl aon bhealach éasca meáchan a chailleadh go fóill. Chun do mheáchan a thabhairt ar ais go gnáth, beidh ort roinnt iarrachtaí a dhéanamh.
Na príomhchoinníollacha atá le comhlíonadh:
- déan cinnte nach bhfuil aon fhadhbanna sláinte agat agus nach bhfuil galair ainsealacha ag dul in olcas;
- ná tabhair isteach srianta bia go tapa, athraigh ábhar calórach an aiste bia ar feadh roinnt laethanta;
- má tá fadhbanna agat leis an néarchóras, leis an gcóras mhatánchnámharlaigh nó cardashoithíoch, déan cinnte iad a chur san áireamh agus do chothaitheoir nó d’oiliúnóir a chur ar an eolas;
- stop a chur leis an aiste bia má bhraitheann tú tinn;
- athbhreithniú a dhéanamh ar do nósanna itheacháin roimh ré, beidh sé seo cabhrú le meáchan a chothabháil tar éis meáchan a chailleadh.
Trí na rialacha simplí seo a leanúint, is féidir leat fáil réidh le breis-mheáchan gan dochar a dhéanamh duit féin. Smaoinigh ar na 5 phríomhbhealaí chun meáchan a chailleadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat na punt breise sin a chailleadh.
Ar an drochuair, níl bealach éasca meáchan a chailleadh invented fós, mar sin caithfidh tú oibriú go crua.
Bia
Ceann de na bealaí is tapúla chun meáchan a chailleadh ná do aiste bia a athrú. Ar thóir figiúr caol, is minic a théann go leor mná ar aiste bia dian. Ach is minic go mbíonn iarmhairtí brónacha mar thoradh ar bhearta radacacha.
Is féidir le aiste bia dian a bheith ina chúis le:
- díhiodráitiú - mar gheall ar chaillteanas sreabhach, laghdaítear meáchan sna chéad laethanta go han-tapa. Ach go minic caithfidh tú íoc as seo le tinneas cinn agus trithí. Agus le himeacht ama, tagann na cileagraim caillte ar ais arís;
- neamhoird meitibileach - ní féidir leat féin a theorannú go géar i mbia. Maidir leis an gcomhlacht, is strus mór é seo, ar féidir leis freagairt leis na hiarmhairtí is nach féidir a thuar, mar shampla, is féidir meáchan a mhéadú, ar a mhalairt;
- easpa fuinnimh - faighimid fuinneamh ó bhia. Ní bheidh aiste bia íseal-calorie i ngleic go maith leis an tasc seo. Mar thoradh air sin, le linn an aiste bia, beidh taithí agat ar apathy agus easpa beogachta;
- laghdú ar chosaintí an chomhlachta - tá an córas imdhíonachta ag fulaingt ó easpa cothaithigh agus ní bheidh sé in ann baictéir agus víris a sheasamh.
Is é an bealach is éifeachtaí agus is tapúla chun meáchan a chailleadh ná do iontógáil carbaihiodráit a theorannú agus bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu a áireamh i do aiste bia. Laghdaíonn srianadh carbaihiodráití táirgeadh insulin, rud a chuireann stóráil saille chun cinn. Dá bhrí sin, is é ceann de na bealaí is tapúla chun meáchan a chailleadh sa bhaile ná prátaí, rís snasta, deochanna siúcraí, chomh maith le bia mear agus alcól a eisiamh ón roghchlár. Ná teorainn tú féin le feoil thrua, iasc, avocados.
Tá sé thar a bheith deacair meáchan a chailleadh gan cothaithe cuí.
I gcomhthreo le cothú cuí, is féidir leat forlíontaí aiste bia agus drugaí a úsáid a chabhróidh leat meáchan a chailleadh.
Ina theannta sin, is féidir leat do aiste bia a fhorlíonadh le coimpléisc vitimíní agus mianraí. Tá drugaí ann freisin a mhéadaíonn dó saille subcutaneous, ach ba chóir iad a chóireáil le rabhadh (is féidir leo brú tráchta agus fo-iarsmaí eile a chur faoi deara) agus ba chóir duit dul i gcomhairle le dochtúir. I measc na ndrugaí seo tá:
Glactar na drugaí seo i gcásanna tromchúiseacha, nuair nach n-oibríonn modhanna eile agus nach n-úsáidtear iad mar monotherapy le haghaidh otracht.
Ceann eile de na cúig bhealach le meáchan a chailleadh is ea suas le 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae. Is foinse fuinnimh é uisce agus seoltóir cothaithigh.
Go leor teorainn iad féin san uisce, eagla ar at. Ach déantar an sreabhach breise is cúis leo a fhoirmiú sa chorp ó chúiseanna eile, lena n-áirítear stíl mhaireachtála shuiteach. Agus, chun fáil réidh le éidéime (agus ag an am céanna ó phunt breise), téigh isteach le haghaidh cleachtaí fisiceacha.
Aclaíocht
Is bealach measartha éifeachtach é bogadh níos mó chun meáchan a chailleadh, lena n-áirítear cleachtaí simplí nó sraith cleachtaí crua. Ba chóir go mbeadh dul isteach le haghaidh spóirt comhthreomhar le cothú cuí agus ansin beidh an éifeacht níos fearr agus tiocfaidh sé níos tapúla.
Cabhróidh gníomhaíocht fhisiciúil le:
- a choimeád ar bun ton muscle;
- oiliúint a chur ar an croí
- níos doichte craiceann sagging;
- feabhas a chur ar riocht fisiciúil.
Is leor cleachtaí maidin, jogging beag, damhsa mar chleachtaí. Ach más mian leat níos mó éifeacht agus roinnt gnóthachan i mais muscle, ansin d'aird a dhíriú ar calisthenics nó gyms.
Is féidir an méid ualach a chinneadh go neamhspleách nó in éineacht leis an gcóiste, toisc go mbraitheann sé go léir ar do spriocanna.
Is gné thábhachtach de réir meáchain a chailliúint é codladh 8 uair an chloig ar a laghad ag an am ceart. Is é an bhfíric go mbraitheann ár meáchan ar hormóin. Agus tá hormone fás ar cheann de na hormóin thábhachtacha a dhónn saille.
Ceann de na fachtóirí i dtáirgeadh an hormóin seo ná codlata ceart. Ach i dteannta le codlata, bíonn tionchar ag hormóin eile agus aclaíocht ar tháirgeadh an hormóin seo.
Strus
Arís, táimid ag caint faoi hormóin. De réir staidéir, is féidir le strus ainsealach a bheith ina chúis le meáchan a fháil. Le linn cásanna struis, gníomhaíonn an comhlacht hormóin, go háirithe cortisol agus neuropeptide Y. Deir siad leis an gcomhlacht saille a stóráil. Méadaíonn siad freisin cravings le haghaidh bianna atá saibhir i carbaihiodráití sáithithe. Mar sin, nuair a chuirtear béim orthu, bíonn go leor taithí acu ar ocras agus fonn rud éigin milis a ithe.
Níl sé éasca déileáil le strus agus tá sé dodhéanta comhairle uilíoch a thabhairt do gach ócáid. Má bhraitheann tú nach féidir leat dul i ngleic leis an gcás leat féin, iarr cabhair ó shíciteiripeoir.
Ní bhíonn go leor daoine, fiú a fhios conas meáchan a chailleadh sa bhaile, i gcónaí i ngleic go rathúil leis an tasc seo. I gcásanna den sórt sin, tá sé níos sábháilte agus níos éifeachtaí dul chuig speisialtóirí.
Conas meáchan a chailleadh go tapa faoi 10 kg? Aiste bia na spásairí
"Ní itheann mé beagnach rud ar bith níos mó, ach ní féidir liom meáchan a chailleadh go fóill! "- is minic a chloiseann cothaitheoirí an frása seo ó bhéal na ndaoine a bhfuil níos mó ná 10-20 kg de bhreis-mheáchan acu. Go deimhin, níl na daoine seo in ann cur i gcoinne mhothú an ocrais agus níl aon difríocht acu i gcumhacht speisialta. Tá sé deacair dóibh aiste bia a leanúint ar feadh i bhfad. Mar gheall ar mhothú láidir ocrais, ní féidir leo titim ina chodladh sa tráthnóna, bíonn siad i gcónaí ag iarraidh a ithe, agus tar éis roinnt laethanta a dhiúltú dá ngnáthbhia, éiríonn a sláinte níos measa: mothaíonn siad dizzy, irritated agus tuirseach.
Ar an gcúis seo, daoine lean-róthromIs fearr leo dul ar aiste bia dian agus caillfidh siad 10-20 kg go tapa ná aiste bia a choinneáil ar feadh i bhfad agus iad féin a sceite le cleachtaí fisiceacha. Mar sin féin, is é seo an cur chuige mícheart do do shláinte, molaimid do gach duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa an smaoineamh seo a thréigean agus prionsabail an chothaithe chuí a úsáid i gcomhcheangal le gníomhaíocht fhisiciúil. Ní mór duit meáchan a chailleadh 4-5 kg in aghaidh na míosa, gan bianna sailleacha agus ard-calorie a áireamh ón roghchlár bia. Nuair a meáchan a chailleadh, chomh maith le aiste bia, tá sé an-tábhachtach a fheidhmiú go laethúil, agus d'fhonn meáchan a chailleadh agus gan é a fháil arís, ní mór duit a bheith spreagtha. Seachas sin, ag deireadh an aiste bia, beidh na cileagraim fuath a thit le deacracht den sórt sin ar ais chugat.
De ghnáth,daoine róthromag fulaingt ó Hipirtheannas, veins varicose, galair comhpháirteacha a dhéanamh agus shortness an anáil. Tá fadhbanna éagsúla acu le hobair na gcóras cardashoithíoch, díleácha agus inchríneacha mar gheall ar an ualach méadaithe orthu. Dá bhrí sin, is é an sprioc atá le spreagadh maith chun meáchan a chailleadh - cosc a chur ar fhorbairt na ngalar seo go léir, mothú éadrom a thabhairt duit féin agus sláinte a chothabháil ar feadh blianta fada.
Má tá tú cinnte go bhfuil tú i ndáirírespás» sláinte, is féidir leat triail a bhaint as aiste bia na spásairí, a mheastar a bheith ar cheann de na cinn is deacra agus is éifeachtaí. Ní féidir leat cloí leis an aiste bia seo níos mó ná uair sa bhliain. Tá cosc dian ar mheáchain caillteanas mear do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu in obair an chórais díleá agus an chórais cardashoithíoch. Le linn an aiste bia, chun tacú leis an gcomhlacht, tá sé ríthábhachtach casta vitimín-mianraí a ithe agus thart ar 2 lítear uisce a ól in aghaidh an lae chun táirgí lobhadh a bhaint as an gcomhlacht.
Príomh-riailagus iad ag breathnú ar aiste bia na spásairí- ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa, gan dochar a dhéanamh don tsláinte. Más rud é, agus tú ag leanúint ar aiste bia, go mbraitheann tú meath ar fholláine, is fearr an "stailc ocrais" a stopadh láithreach, ionas nach mbeidh sé cosúil leis sa dán cáiliúil: "Chaill mé meáchan uair amháin - tá mé á chóireáil. anois. "
Aiste bia na spásairídifriúil ó aistí bia eile sa mhéid is go bhfuil tomhaltas carbaihiodráití, a dhíleáitear agus a ionsúitear go tapa, eisiata go hiomlán ón aiste bia. Baintear amach meáchain caillteanas mear - 10 kg i 10 lá, le cloí go docht leis an roghchlár seo a leanas:
- Bricfeasta - ubh amháin, gloine de kefir nó cupán caife gan siúcra.
- Lón - 100 gr. sicín bruite gan salann gan chraiceann, leath lítear de bhrat sicín gan salann, gloine de kefir nó cupán caife gan siúcra.
- Snack - gloine de kefir nó cupán caife gan siúcra.
- Dinnéar - 200 gr. cáis teachín beagmhéathrais, má éiríonn an t-ocras dofhulaingthe, is féidir leat gloine de kefir nó caife a ól gan siúcra sa tráthnóna.
croílár meáchain caillteanas tapaagus é ag leanúint ar aiste bia na spásairí go bhfuil costais bhreise fuinnimh ag teastáil ón aiste bia próitéine agus dá bhrí sin cabhraíonn sé chun dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh. Mar gheall air seo, tháinig siad suas le ainm chomh suimiúil don aiste bia seo. Mar is eol duit, is daoine iad spásairí a bhfuil cumhacht iontach acu. D'fhonn a sprioc chothaímid a bhaint amach, tá siad réidh chun iad féin a dhiúltú ar go leor bealaí. Mar sin is éard atá i gceist leis an aiste bia, a ainmnítear ina ndiaidh, cloí go docht leis na moltaí go léir agus diúltú iomlán do na milseáin, na cácaí, na huachtair oighir agus na miasa eile is fearr leat, agus gan iad ní fhéadfá "saol iomlán a shamhlú" roimhe seo.
Aiste bia na spásairí- 10 lá. Tar éis na tréimhse seo, ba cheart duit 10 kg a chailleadh, más rud é nach dtarlódh sé seo, ansin léiríonn sé seo gur sháraigh tú na moltaí nó nár bhog tú i bhfad le linn an aiste bia. In ainneoin nach féidir leat dul i mbun saothair fhisiceach, folláine, cleachtaí neart agus reáchtáil le linn aistí bia dian a urramú, níor cheart duit an ghluaiseacht a thréigean go hiomlán. Cabhróidh hiking agus cleachtaí fisiceacha simplí le dlús a chur leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh agus an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
Ag deireadh aiste bia na spásairí, tá sé dodhéanta go géarméadú ar an iontógáil calorie. Ar feadh na míosa seo chugainn, ba chóir bianna sailleacha agus friochta a sheachaint. Chomh maith leis sin, níor cheart aistriú géar ar úsáid bianna saibhir i snáithín a cheadú, toisc go bhfuil an comhlacht scoite cheana féin uathu agus d'fhéadfadh deacrachtaí díleá a bheith le feiceáil.
Gan dabht,meáchain caillteanas drámatúilmar thoradh ar an meath ar an riocht an craiceann, nach bhfuil am a dhéanamh níos doichte agus Breathnaíonn saggy. Dá bhrí sin, díreach tar éis an aiste bia, ní oibreoidh sé chun iontas a dhéanamh ar dhaoine eile a bhfuil comhlacht caol acu ar an trá, ar feadh míosa eile is gá duit ton muscle a fheidhmiú agus a mhéadú, rud a chabhróidh leis an gcraiceann a chur ar ais go dtí a iar-elasticity.
Tá an fhaisnéis ar an láithreán faoi réir comhairliúcháin ag an dochtúir atá ag freastal agus ní thagann sé in ionad comhairliúchán duine le duine leis.
Féach ar an gcomhaontú úsáideora le haghaidh tuilleadh sonraí.
Cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas do mhná: prionsabail ghinearálta agus sampla d'aiste bia
Tiomnaim an t-alt seo do na mná tí a úsáideann gnáthdhaoine a gcuid T-léinte mar phubaill ar thurais champála.
Más rud é ag an chéad taibhiú den scannán "Godzilla" d'iarr siad ort pictiúr a ghlacadh leat, ansin is clog scanrúil é seo cheana féin agus molaim duit an t-alt seo a léamh go cúramach.
Inseoidh mé duit faoi chothú meáchain caillteanas do mhná: cad iad na bianna atá ina gcairde dúinn agus nach bhfuil.
Tugaim rabhadh duit roimh ré nach ndéanfaidh léamh an ailt seo mórán maith duit gan léamhan ceann seo.
Bunúsacha Cothú Meáchan Caillteanas do Mhná
Ionas gur féidir leat tosú le bród a insint do gach duine thart timpeall ort go bhfuil tú hooked ar cothaithe cuíithe ach borgairí soilire. Ach ní gá freisin tú féin a thiomáint isteach i aistí bia íseal-calorie, ar a n-ólfaidh tú iógart amháin ar feadh míosa, agus ansin pills don chuid eile de do shaol.
Níl cothú cuí do meáchain caillteanas do mhná chomh scary mar a d'fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc.
tugá ach:
- gach táirge díobhálach a bhaint;
- ríomh i gceart an gá laethúil le próitéiní, saillte agus carbaihiodráití;
- bunaithe ar seo, aiste bia a tharraingt suas a sholáthróidh na BJU seo go léir;
- agus beidh tú sásta.
Scríobh mé alt cheana féin faoi na bunghnéithe cothaithe cuí do mhná, anois beidh mé ag caint faoi aiste bia atá dírithe go sonrach ar meáchain caillteanas.
Cad iad na táirgí atá ann?
Mura bhfuil tú ag iarraidh dul isteach sa Guinness Book of Records mar dhuine atá le feiceáil ón spás, beidh ort bianna friochta, bia mear, bianna stáirseacha agus milseáin a theorannú.
Ag an am céanna, ba cheart go n-áireofaí ar aiste bia ceart agus cothrom le haghaidh meáchain caillteanas an méid ceart próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a theastaíonn ó bhean:
- Is féidir leat carbaihiodráití a fháil ó ghráin agus pischineálaigh, glasraí agus torthaí.
- Is é an fhoinse próitéine is coitianta ná feoil, iasc, uibheacha agus táirgí déiríochta ní ghortóidh siad fós.
- Achsaillte atá difriúil, sáithithe agus neamhsháithithe. Deir go leor daoine go bhfuil saillte sáithithe (ainmhithe) dona, ach níl sé seo fíor go hiomlán. Tá siad díobhálach má tá go leor acu, agus i méid beag tá siad an-úsáideach. Is é an cóimheas is fearr idir saillte ainmhíocha agus saillte plandúla ná 30/70. Saillte glasraí is féidir leat a fháil, mar shampla, ó chnónna, olaí glasraí, avocados agus rudaí eile.
Thairis sin, ní mór do chailíní an ceartna táirgí seo go léir a dháileadh i rith an lae:
- Carbaihiodráití. Tá sé níos fearr gránaigh, pasta, prátaí a ithe sa chéad leath den lá, is féidir torthaí a chur leis an dara sneaiceanna, is féidir glasraí a ithe fiú sa tráthnóna.
- Iora. Is féidir bianna próitéin a ithe ag am ar bith den lá. Ach tá sé níos fearr a ithe roimh dul a chodladh cad atá díleáite níos éasca agus níos tapúla, mar shampla, uibheacha, kefir, cáis teachín. Déanfar sicín, mar gheall ar a struchtúr, a dhíleá níos faide agus níos deacra.
- Saillte. Is fearr iad a ithe ar maidin, mar shampla, ag an gcéad snack, idir bricfeasta agus lón.
Conas calories a ríomh?
Chun plean aiste bia a chruthú le haghaidh meáchain caillteanas do mhná, ar dtús ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar líon na calories a bheidh sa réim bia.
Tá roinnt roghanna ann maidir le conas an t-ábhar calorie is gá do chailín ar leith a ríomh. Mar shampla, is féidir leat an fhoirmle tóir Harris-Benedict a úsáid. Úsáidim bealach beagán difriúil. Ar dtús, cinnim an líon riachtanach próitéiní, saillte agus carbaihiodráití, agus ansin iad a dháileadh de réir táirge.
Ach ba mhaith liom a thabhairt faoi deara go léireoidh na modhanna seo figiúr duit a choimeádfaidh do mheáchan in aon áit amháin i bhformhór na gcásanna. Chun meáchan a chailleadhní mór duit calories a ghearradh.
Anois taispeánfaidh mé conas a oibríonn mo mhodh.
Gabhaimis cailín teibíar mian leo meáchan a chailleadh. Tá a meáchan70 kg. Más mian léi meáchan a chailleadh, ansin déanfaimid an méid is gá de phróitéiní, saillte agus carbaihiodráití a ríomh láithreach le haghaidh meáchan laghdaithe, inis dúinn go bhfuil sé 65 kg. Le haghaidh meáchain caillteanas, ní mór do bhean 2 g de phróitéin, 1 g saill agus 2 g de carbaihiodráití in aghaidh 1 kg dá meáchan féin.
Faighimid an léaráid seo a leanas:
- próitéiní \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
- saille = 65 x 1 = 65 g
- carbaihiodráití = 65 x 2 = 130 g
Anois déanaimis a ríomh cé mhéad calories a fhaighimid uaidh seo:
- próitéiní \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 kcal
- saillte \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
- carbaihiodráití = 130 x 4. 1 = 533 kcal
Iomlán thagann amach1651 kcal in aghaidh an lae. Beidh sé seo mar phointe tosaigh againn. Ag brath ar na torthaí, beidh ort an méid próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a athrú. Is féidir le gach duine na manipulations céanna a dhéanamh, ag cur a meáchan féin in ionad.
Tar éis do go leor daoine a leithéid d’fhigiúr a fheiceáil, tagann siad chun magadh a dhéanamh orm mar gheall ar m’intinn a bheith caillte acu, droch-chóiste, lotnaid agus, go ginearálta, duine neamhscrupallacha. Tar éis an tsaoil, tá sé seo go leor. Mar sin.
Aird.Ag ithe ar 1000 nó 1200 kcal ar aiste bia ón bpobal "40 kg", ní éireoidh leat riamh. Caillfidh tú meáchan, ach déanfaidh do chorp flabby emaciated pie juicy arís díreach tar éis filleadh ar ghnáth-aiste bia daonna. Mar sin, bí cliste agus ná déan rómheastachán ar do chumais.
Sceideal
Seo a leanas an plean aiste bia is fearr le haghaidh meáchain caillteanas do chailíní:
- bricfeasta;
- snack;
- dinnéar;
- snack;
- dinnéar;
- snack roimh leaba.
Tharlaíonn sé suas le sé bhéile, mar sin ní bheidh ort fanacht ocras. Thairis sin, ní gá duitocras ort féin tar éis a sé.